Ce qui constitue une dynamique relationnelle saine

Auteur: Laura McKinney
Date De Création: 3 Avril 2021
Date De Mise À Jour: 1 Juillet 2024
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La façon dont nous interagissons et communiquons avec les autres sert de fondement à la création de notre dynamique relationnelle. Comment nous nous tenons debout ou nous portons, les mots que nous utilisons, nos expressions faciales sont des comportements interactifs qui forment la dynamique d'une relation.

Il est clair que la dynamique relationnelle joue un rôle vital dans tous les systèmes sociaux, politiques et économiques, alors approfondissons la dynamique d'une relation saine et comment nous pouvons l'améliorer.

Quelle est la dynamique dans une relation saine?

La dynamique dans une relation amoureuse peut être décrite comme les modèles cohérents d'interaction qui se produisent entre un couple.

Une dynamique relationnelle saine implique d'écouter ce que votre partenaire a à dire, d'exprimer de la gratitude et de l'appréciation pour votre partenaire, et d'être prêt à s'excuser ainsi qu'à montrer de l'affection par le toucher ou des mots gentils.


D'un autre côté, la dynamique d'une relation peut être malsaine ou négative si elle implique systématiquement un partenaire déclenchant une réaction de colère de l'autre.

Pour bien comprendre ce qui constitue une dynamique de couple sain, il est important d'avoir une compréhension complète de la dynamique d'une relation. En plus des modèles d'interaction dans une relation, la dynamique de couple implique divers domaines spécifiques.

Échelle de la dynamique relationnelle

Préparer/Enrichir, un programme de counseling de couple, offre une échelle de la dynamique des relations pour évaluer si la dynamique du couple est saine. Cette échelle évalue les quatre domaines suivants :

  • Assurance: Ce domaine de la dynamique relationnelle évalue si chaque partenaire est capable de communiquer ses besoins et ses désirs honnêtement tout en restant respectueux.
  • Confiance en soi: Cette qualité concerne la mesure dans laquelle une personne a une opinion positive d'elle-même et maintient un sentiment de contrôle sur sa vie.
  • Évitement: Un partenaire qui obtient un score élevé sur cette facette de la dynamique relationnelle aura tendance à minimiser les désaccords et à refuser d'affronter ou d'aborder directement les conflits dans la relation.
  • Dominance du partenaire : Dans la dynamique du couple, la dominance du partenaire décrit si un partenaire semble ou non contrôler la relation.

L'échelle de dynamique des relations, qui évalue les facteurs ci-dessus, exige que les membres du couple évaluent une variété d'énoncés sur une échelle de 1 à 3, où 1 signifie qu'un comportement ne se produit presque jamais dans la relation, et 3 signifie qu'il se produit fréquemment. .


Par exemple, l'échelle demande à une personne d'évaluer ce qui suit : « Lorsque nous nous disputons, l'un de nous se retire… c'est-à-dire ne veut plus en parler ; ou quitte la scène. Un score de 3 pour cet élément suggérerait un évitement, ce qui peut provoquer une dynamique relationnelle malsaine.

Lorsqu'une relation a une dynamique de couple malsaine, un partenaire peut être passif ou avoir des difficultés à exprimer ses pensées ou ses sentiments concernant la relation. Un partenaire qui manque d'assurance au sein d'une relation peut en outre refouler ses émotions et ignorer les conflits, faisant également preuve d'évitement.

Une dynamique malsaine peut également impliquer un membre de la relation prenant toutes les décisions et essayant de contrôler l'autre partenaire. Parfois, cela peut être le résultat d'un des partenaires ayant une faible confiance en soi.

Indépendamment de la dynamique spécifique, il n'est pas sain ou bénéfique pour la relation si un partenaire est dominant tandis que l'autre évite les conflits et a du mal à exprimer ses besoins et ses sentiments.


5 dynamiques dans les relations saines

Alors qu'une dynamique de couple malsaine peut impliquer l'évitement des conflits et/ou une personne dominant la relation, une dynamique saine dans une relation est tout le contraire.

La dynamique dans les relations saines implique un cycle positif, caractérisé par une grande confiance en soi et des niveaux plus élevés d'affirmation de soi. Cela devient un cycle positif, car plus d'affirmation de soi a tendance à conduire à une confiance en soi accrue.

Lorsque les deux partenaires ont confiance en eux et communiquent avec assurance, chaque membre de la relation sera en mesure d'exprimer ses besoins, ses désirs et ses sentiments, ce qui crée une dynamique saine dans une relation.

La dynamique de couple sain comprend également de faibles niveaux de dominance et d'évitement. Lorsque la dominance est faible, la relation sera plus saine, car les deux partenaires sentiront que leurs besoins sont importants et ils pourront avoir leur mot à dire dans la relation.

Lorsque l'évitement est faible, les désaccords sont traités au lieu d'être mis de côté. Cela permet une communication ouverte et une résolution saine des conflits, de sorte que les ressentiments ne s'accumulent pas dans la relation.

Comme l'explique Prepare/Enrich, les quatre dynamiques d'une relation sont étroitement liées et peuvent conduire à une relation plus heureuse si la dynamique est saine.

Par exemple, si les partenaires obtiennent un score élevé sur la dynamique relationnelle de l'affirmation de soi, les partenaires ont tendance à s'apprécier davantage et à être plus satisfaits de leur communication.

Voici quelques-uns des cinq principaux signes d'une dynamique saine dans une relation :

  • Vous êtes capable d'exprimer ouvertement vos pensées, vos sentiments et vos besoins sans vous mettre en colère.
  • Vous sentez que votre partenaire vous considère comme un égal et vous reconnaissez également votre partenaire comme votre égal.
  • Vous vous sentez positivement dans votre peau.
  • Vous êtes capable de gérer efficacement les désaccords et n'évitez pas les conflits afin de maintenir la paix.
  • Vous sentez que vos opinions, vos besoins et vos désirs au sein de la relation sont tout aussi importants que ceux de votre partenaire.

Surveillez également : les signes que vous êtes dans une relation malsaine.

La dynamique d'une relation peut-elle changer ?

Même si la dynamique de votre relation a des traits malsains comme la domination ou l'évitement du partenaire, elles peuvent changer pour le mieux. Les experts rapportent que la dynamique de couple est apprise, ce qui signifie que les gens peuvent également apprendre de nouvelles façons d'interagir.

Si les couples ont utilisé des dynamiques relationnelles malsaines comme un évitement élevé, ils peuvent mettre en pratique des compétences qui aident leur relation à devenir plus saine.

Par exemple, la pratique de l'affirmation de soi peut conduire à un cycle d'interaction plus positif, dans lequel les deux partenaires ont une grande confiance en eux. Cela réduit alors les cycles négatifs, tels que la domination et l'évitement du partenaire.

Vous pouvez changer votre dynamique dans une relation pour le mieux en utilisant le Modèle d'affirmation de soi DESC, recommandé par l'Université de Yale. Ce modèle comprend les quatre étapes suivantes :

RÉ: Décrivez le problème de manière objective. Par exemple, vous pouvez dire à votre partenaire : « Vous avez élevé la voix et m'avez traité de paresseux alors que je ne faisais pas la vaisselle ».

E : Exprimez vos sentiments concernant le problème. Par exemple, « Quand vous m'avez insulté, je me suis senti sans valeur, insulté et rejeté. »

S : Précisez ce que vous aimeriez qu'il se passe différemment la prochaine fois. Vous pourriez dire : « La prochaine fois, je préférerais que vous évitiez d'élever la voix et que vous déclariez calmement qu'il serait utile que je puisse faire la vaisselle pour vous ».

C : Nommez les conséquences que vous attendez si votre partenaire n'est pas en mesure de respecter votre demande. Cela pourrait ressembler à : « Si vous n'êtes pas capable de me parler sans crier ni insulter, cela va creuser un fossé entre nous.

La pratique de l'outil ci-dessus peut aider votre dynamique dans une relation à changer, de sorte que vous communiquez plus efficacement dans un cycle relationnel positif. Cela peut corriger les dynamiques relationnelles négatives qui incluent des niveaux élevés d'évitement et de domination du partenaire.

Pourquoi est-il important d'améliorer votre dynamique relationnelle ?

Si vous êtes piégé dans un cycle négatif avec une dynamique malsaine dans une relation, il est important de prendre des mesures pour améliorer votre dynamique de couple. L'amélioration de la dynamique dans une relation est importante pour plusieurs raisons :

  • Changer la dynamique de votre relation peut vous aider à mieux vous entendre.
  • Une dynamique relationnelle plus saine peut vous empêcher, vous et votre partenaire, de vous séparer ou de rompre.
  • Une dynamique de couple améliorée peut vous rendre plus heureux et plus satisfait de la relation.
  • Vous vous sentirez plus entendu et compris par votre partenaire si la dynamique dans une relation est positive.
  • Améliorer la dynamique de votre relation peut augmenter l'intimité.

Les cinq raisons d'améliorer la dynamique dans une relation énumérées ci-dessus ont été démontrées dans la recherche. Par exemple, une étude conjointe menée par des chercheurs de Université d'État de Floride et Université d'Auckland ont découvert que les modes de communication peuvent aider les couples à résoudre les conflits plus efficacement.

Par exemple, il est bénéfique pour les couples d'utiliser la communication coopérative et de rester affectueux lors de la résolution de petits problèmes. Cela démontre à quel point une dynamique saine dans une relation peut être importante.

Si la dynamique d'une relation n'est pas saine, il est important de l'améliorer afin que vous et votre partenaire soyez satisfaits de la façon dont vous vous parlez et satisfaits du niveau d'intimité dans votre relation. En fin de compte, cela peut rendre votre relation plus forte et plus satisfaisante.

Une autre étude conjointe parle des avantages d'une dynamique relationnelle saine. Cette étude a révélé que la positivité et la compassion sont liées à des taux plus élevés de satisfaction conjugale. Cela réitère l'importance d'être positif et respectueux dans les interactions au sein de votre relation.

Enfin, une étude de 2016 dans le Revue de psychologie ont constaté que les couples mariés qui sont généralement satisfaits de leurs relations sont des communicateurs plus efficaces, ayant tendance à montrer des interactions plus positives et moins d'interactions négatives. Cela démontre qu'une dynamique saine dans une relation va vraiment loin.

5 façons de changer votre dynamique relationnelle

Si vous cherchez à changer la dynamique de votre relation pour éviter des schémas d'interaction négatifs, une communication malsaine et la rupture potentielle de la relation, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous améliorer. Voici quelques-uns des cinq premiers :

  • Pratiquez l'affirmation de soi à l'aide de l'outil DESC. L'augmentation de l'affirmation de soi est particulièrement importante, car elle peut vous aider à voir votre partenaire de manière plus positive.
  • Faites un effort pour écouter votre partenaire. La plupart des couples heureux rapportent que leurs partenaires sont de bons auditeurs.
  • Arrêtez d'éviter les conflits. La dynamique relationnelle d'évitement est l'une des dix principales plaintes des couples mariés, selon une étude.
  • Évitez de rabaisser votre partenaire pendant les désaccords. Cela peut conduire à la dynamique malsaine de l'évitement et est associé au fait d'être malheureux dans la relation.
  • Soyez ouvert à partager vos sentiments; la plupart des couples dans des relations engagées le souhaitent de leurs partenaires. Le partage de sentiments vous aide à vous affirmer et empêche l'évitement dans la relation.

La mise en œuvre des stratégies ci-dessus peut vous aider à sortir d'un cycle négatif afin que votre dynamique de couple devienne plus saine et moins susceptible de provoquer une insatisfaction relationnelle.

Conseils pour gérer les dynamiques relationnelles difficiles

Si vous rencontrez des difficultés à gérer les dynamiques difficiles dans une relation, il est important de se rappeler que la dynamique peut toujours changer. Vous pouvez avoir l'impression d'être piégé dans un cycle d'interactions négatives avec votre partenaire, mais avec du temps, de la pratique et de la patience, vous pouvez aller de l'avant.

Pour aborder les dynamiques difficiles dans une relation :

  • Discutez avec votre partenaire de ce que vous aimeriez voir changer dans la dynamique du couple. N'oubliez pas d'éviter les dénigrements et de communiquer avec assurance. Il est important que vous soyez tous les deux sur la même longueur d'onde et prêts à faire les efforts nécessaires pour changer.
  • Une fois que vous avez décidé d'apporter des modifications, il est également nécessaire de lui laisser du temps. Vous ne verrez peut-être pas de changements du jour au lendemain, et ce n'est pas grave. N'oubliez pas que vous modifiez les comportements ou les habitudes que vous avez appris et que vous devrez peut-être être patient avec votre partenaire et vous-même lorsque vous apprenez de nouvelles façons d'interagir les uns avec les autres.

Emporter

Si vous avez essayé d'améliorer votre relation et que vous ne voyez toujours pas les changements que vous souhaiteriez, il est peut-être temps de travailler avec un conseiller de couple pour vous aider à apprendre de nouveaux types de dynamique relationnelle.

Parfois, un tiers neutre peut vous aider à résoudre des problèmes trop difficiles à résoudre par vous-même.