Contenu
- 1. Vous pleurez une perte
- 2. Faire le point sur le bien
- 3. Laissez les enfants en dehors de ça
- 4. Rester célibataire pendant un certain temps
- 5. Se tourner vers des ressources positives
- 6. Prenez-le un jour à la fois
La séparation d'avec votre conjoint, que ce soit après deux ans ou 20 ans de mariage, est une expérience souvent profondément douloureuse. Il a tendance à susciter des sentiments de doute de soi, de confusion et une perte d'identité de soi. Il n'est pas rare que mes clients se demandent à haute voix : « Je ne sais plus qui je suis ! », « J'ai l'impression d'être un raté », « Je me sens tellement perdu et confus... je suis censé faire et où aller à partir d'ici ! » C'est la perte d'un partenariat qui était familier, même s'il aurait pu être toxique et douloureux.
À ce stade, il est important de rester présent et d'être attentif à votre propre processus émotionnel interne, et ainsi d'être capable de percevoir et d'avoir l'intuition des ressources et du soutien appropriés qui sont à votre disposition. J'aimerais offrir quelques suggestions utiles et des conseils sur la séparation conjugale pour les couples qui envisagent de se séparer ou pour ceux qui sont nouvellement célibataires après avoir vécu une relation tumultueuse.
1. Vous pleurez une perte
La première chose que je dis à mes clients qui se séparent de leur conjoint, c'est qu'ils sont en deuil – ils pleurent la mort de leur relation ; la perte de leur mariage. Tout comme pour le décès d'un être cher, les partenaires d'une relation passent souvent par les 5 étapes du deuil, à savoir le choc, le déni, la colère, le marchandage et enfin l'acceptation de quel est, et dans l'attente de Quel pourrait être. Il est utile d'être conscient de ce processus et d'être doux avec vous-même. Permettez-vous de faire le deuil et de vivre la gamme d'émotions qui accompagnent le deuil de la perte d'une relation, que ce soit votre choix de quitter le mariage ou une décision mutuelle.
2. Faire le point sur le bien
Souvent, lorsqu'une relation tourne au vinaigre, les partenaires ont tendance à ne se souvenir que des disputes récentes, des conflits intenses, de la blessure et de la douleur qui ont laissé un mauvais goût dans leur esprit. Un moyen utile de conclure votre relation lorsque vous avez décidé de vous séparer est de faire le point sur les bons et les moins bons moments de votre vie ensemble. Cet exercice aide à créer un récit plus réaliste de votre relation et vous donne peut-être un aperçu de votre propre modèle relationnel, de la dynamique de votre conflit et des endroits où vous vous retrouvez souvent coincé émotionnellement dans vos relations.
3. Laissez les enfants en dehors de ça
Les choses peuvent devenir délicates lorsque la séparation conjugale implique des enfants et des arrangements de garde. Rappelez-vous tous les jours que cette séparation concerne vous et votre conjoint, et cela ne change pas votre relation avec les enfants. Parfois, les parents commencent à ne pas être sûrs de leurs capacités et de leur valeur en tant que parent, et cette anxiété prend la forme de dénigrement de l'autre parent devant les enfants. Il est très important que vous rassurez fréquemment les enfants qu'ils sont aimés par vous deux et que cette séparation n'est en aucun cas de leur faute. Les enfants doivent se sentir en sécurité et avoir l'assurance qu'ils seront pris en charge malgré les changements de garde avec leurs parents. Les enfants s'épanouissent lorsqu'ils ont des structures et des limites claires, et lorsque l'environnement est un environnement de respect mutuel et qui modèle un bon comportement.
4. Rester célibataire pendant un certain temps
Lorsque vous êtes nouvellement célibataire pour la première fois de votre vie après de nombreuses années, il est naturel de se sentir perdu et en insécurité. Souvent, les clients qui se sont récemment séparés de leur partenaire déclarent ressentir de la honte, de l'embarras, de la colère, de l'insécurité et de la confusion quant à ce qu'ils devrait faire maintenant. Les médias n'aident pas non plus avec leur représentation constante de ce qui est souhaitable (réussi, belle et en couple) et qu'est-ce qui indésirable (pauvre, inesthétique et célibataire). Ma suggestion est d'éteindre les médias et les divertissements insensés et de se replier sur soi - peut-être en gardant une habitude quotidienne de journal, en accordant du temps pour une réflexion silencieuse et en se mettant à l'écoute de vos pensées, sentiments et besoins. Lorsque vous vous lancez rapidement dans une nouvelle relation, comme solution rapide à la douleur d'être célibataire, cela ouvre généralement une boîte de Pandore de nouveaux problèmes. En outre, vous manquez l'occasion précieuse de vous asseoir et de faire le point sur votre vie, d'évaluer les points positifs et négatifs et les domaines de croissance personnelle.
5. Se tourner vers des ressources positives
Afin de vous aider à tolérer la détresse immédiate du célibat, il est important de vous entourer d'amis et de membres de la famille qui sont des influences positives et favorables. Faites un effort pour contacter vos amis et faites des demandes spécifiques sur ce qui pourrait vous être utile. Parfois, les amis se sentent mal à l'aise et hésitent à suggérer des activités ou peuvent ne pas savoir comment vous réconforter au mieux. Mais, ils veulent souvent être là pour vous, mais ont peur qu'ils puissent dire ou faire la mauvaise chose. Certaines activités spécifiques que vous pourriez suggérer de faire avec vos amis qui seraient thérapeutiques sont : une randonnée, un dîner ou un film ; planifier un repas-partage à la maison; aller à un cours d'exercice ensemble.
6. Prenez-le un jour à la fois
N'oubliez pas de rester dans le présent et de le prendre un jour à la fois. Il est naturel que l'esprit soit entraîné dans des pensées désespérées telles que « c'est comme ça que je vais me sentir pour le reste de ma vie ! ». Certaines choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous et être présent chaque jour sont de commencer une pratique quotidienne de méditation pour vous centrer, de prendre l'habitude de faire de l'exercice tous les jours, car c'est un anti-stress naturel, de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes récemment séparées. , et rechercher une assistance professionnelle sous forme de psychothérapie pour vous aider à gérer votre détresse émotionnelle.
Alors, respirez profondément et rappelez-vous que vous n'êtes pas seul dans cette lutte. Faites un bon inventaire de tout ce qui est sous votre contrôle, restez présent et attentif, et utilisez les ressources positives à votre disposition pour vous aider à donner un sens à votre douleur et à votre souffrance.